wiosłowanie sztanga

[...] i biceps pompki na poreczach wysciskanie skos + rozpietki uginanie stojąc uginanie hantle supinacja wtorek plecy i przedramiona martwy podciaganie pod lub nad chwytem wiosłowanie sztanga do klatki wiosłowanie hantlem z podporą uginanie nadgarstków ze sztanga X2 sroda wolne czwartek barki i triceps wyciskanie hantli siedzac unoszenie [...]

Poniedziałek(klata+biceps) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x (8-10) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x (8-10) Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4x (8-10) Rozpiętki na ławce dodatniej 4x (8-10) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x(8-10) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x (8-10) modlitewnik sztanga 3x (8-10) Uginanie [...]

[...] - 37,5kg / 40 kg / 42,5kg b: Podrzut 8/8/6/4 - 52,5kg / 57,5kg / 62,5kg / 67,5kg unoszenie hantelek na boki 10/10/10/10 - 7kg unoszenie hantelek w opadzie 10/10/10 - 10kg wiosłowanie - http://s000.wyslijto.pl/?file_id=02043170004519058149 mc - http://s007.wyslijto.pl/?file_id=05549556461440636774 a teraz porcja białeczka i spac hehe a tak w [...]

Ok. Niech się stanie : Trening A 1.Uginanie ramion ze sztangą 6 seri 10 powt. 2.Młotki 6 seri 10 powt. 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano 4 serie 10 powt. 4.Wyciskanie sztangi zza karku 3 seri 12 powt. 5.Wyciskanie sztangi z przed klatki 3 serie 12 powt. 6.Wyciskanie hantli (barki) 3 serie 12 powt. Trening B 1.Podciąganie na drążku 6 seri do [...]

[...] za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s - Uginanie ramion stojąc z hantlami 7) francuz 2s - siedząc, leżąc ? 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s - martwy ciąg 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s - sztanga czyli to co robiłem, wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce, tylko teraz skos dolny czy górny ? Na prostej robiłem [...]

[...] modlitewniku 3s 12-10-10 uginanie młotkowe hantlą 3s 12-10-10 uginanie nadgarstków podchwytem 3s po 10p uginanie nadgarstków nachwytem 3s po 10p PIĄTEK plecy + brzuch skośne wiosłowanie sztangą 3s 12-10-10 podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 12-10-10 przyciąganie linki wyciągu w siadzie 3s 12-10-10 unoszenie tułowia z opadu 3s 12-10-10 [...]

http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS Agmatyna 1,5g Fat Off 3caps Po treningu UNS Bcaa 8-1-1 6g Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku [...]

http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS Agmatyna 1,5g Fat Off 3caps Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass [...]

http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 100g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro [...]

[...] UNS Flavo 2tbl Plecki Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4s Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x70kg 12x80kg 10x85kg 10x90kg 10x100kg Przenoszenie na wyciągu łączone z wiosłowanie hantlem 10x29kg 10x29kg przenoszenie 3s Ściąganie do klatki 4s Szrugsy 3s 15 min bieżni 15min orbitrecka Ja bcaa zaczne stosować przed treningiem siłowym i po [...]

http://www.**********/img/cms/uns-BANER.png SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 70g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecki sciąganie drążka [...]

http://www.uns-supplements.com/public/assets/Zrzut%20ekranu%202014-12-26%20o%2020.20.51.png SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plegar Ściąganie drążka [...]

http://www.uns-supplements.com/public/assets/Zrzut%20ekranu%202014-12-26%20o%2020.20.51.png SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Kreatyna 5g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl [...]

/SFD/Images/2015/9/10/6409f768de4a4bd2b31784e41f458ed8.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Kreatyna 5g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecki Wiosłowanie sztanga 5s Ściąganie drążka podchwytem 4s [...]

/SFD/Images/2015/10/22/fefcd9b12fc74fad9f56e00e76de315d.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g mass schocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Kreatyna 5g Loader 10g Po treningu Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecki Sciąganie drążka podchwytem 4s Wiosłowanie sztanga na suwnicy smytha [...]

DZIEŃ 1 Jak na pierwszy dzień nie jest źle :-) Jeszcze brakuje mi trochę produktów i dieta nie wygląda super ale jutro dostawa(schab,udziec, indyk, ryby) %-) Kurczaka mam pod dostatkiem dlatego tak wyszło. Trochę mniej kalorii jest niż powinno ale wszystko było na czuja %-) Jutro będzie lepiej. DIETA [...]

DZIEŃ 3 Dzisiaj czuję się naprawdę elegancko i jestem wyspany :-) Trening też fajnie wyszedł - była pompa %-) Nadal skupiam się na technice więc nie dokładam ciężarów kosztem techniki. Kalorie dzisiaj w misce się zgadzają, może troszkę przesadziłem z węglami po treningu ale chciałem uzupełnić kcal. Jutro powinno być już w 100% dobrze, bo zaraz [...]

DZIEŃ 6 Ten dzień na pewno będę miło wspominać. Od samego rana jestem naładowany pozytywną energią i tylko czekałem na trening. Wyspałem się i nieźle zjadłem(pizza). Pomiędzy posiłkiem po treningowym a ostatnim jest spora przerwa ale tak wyszło - nieplanowane wyjście z kumplami %-) Oczywiście bez żadnego jedzenia śmieci czy picia alko, tylko po [...]

DZIEŃ 8 Przepraszam za opóźnienie ale jakoś nie miałem mocy i czasu %-) ok, więc lecim z tym koksem, to jest wypiska z poniedziałku. Byłem sobie z klasą w kinie na "Syberiada Polska" i muszę powiedzieć, że film ok - wóda i seks :)) Oczywiście zaspałem rano i nie zdążyłem przygotować omletów twarogowych, więc był jako taki cheat meal w postaci [...]

DZIEŃ 10 Dzisiaj dzień w miarę udany, trening poszedł fajnie, miska zachowana. Dołożyłem banana do przed treningowego, bo byłem głodny ale normalnie będzie w śniadaniu albo po treningu. Trening nieźle dał w kość %-) Stopa dalej boli. DIETA http://img835.imageshack.us/img835/1356/dieta20130306.png Zdjęć nie będzie, bo komputer nie chce mi odczytać [...]